Witam, ostatnio trochę odłożyło mi się trochę sadełka więc postanowiłem go zrzucić (najwięcej go w okolicach brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około [...]
[...] dziennie w/g zaleceń dla osób narażonych na stres i prowadzących intensywny tryb życia. Jem ok 1.5h przed snem ostatni posiłek i ok 30 min. przed snem staram się zjeść jeszcze serek wiejski i na tym koniec, nie pije nic przed snem by nie budzić się w celu oddania moczu w środku nocy. Czy ma ktoś podobny problem lub miał i go jakoś rozwiązał ?
[...] (5,9B) (31,2W) (3,6T) + (21,9B) (0,9W) (17,1T) = (27,8B) (32,1W) (20,7T) I po tym po chwili Olimp VITA-MIN Multiple Sport Godzina xx 2 posiłek 50g orzechow arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g [...]
Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie taką dietę i stosuję ją już z 2 miesiące. Czy ona jest dobra? Śniadanie (godz. 7-8) -3 lub 4 (rzadziej 5) kanapki z serem żółtym, szynką konserwową i pomidorem lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad [...]
[...] dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata. Wyglądało to mniej więcej tak 6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal 9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal 13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal 18:00 -II- 21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal I jestem mega głodny, właśnie gotuję [...]
[...] -pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g -ryż /makaron 125g -+ warzywka TRENING 18:30-19:30 5 posilek(20:00) -warzywa / owoce 200g -2-3 jaja -miód 50g 6 posilek (22:00) -serek wiejski 150g -mleko 200ml -oliwa 10g Wiem że dieta ta nie jest idealna, więc proszę o porady / co zmienić / dodać / wyrzucić. Do diety mam zamiar dodać jeszcze [...]
[...] 90-100gr 80% białka olimpu(w 3 podejscich) i do tego 100gr(w2 podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... kolacja jajecznica z kiełbas [...]
Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II [...]
[...] na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) IV posilek ryz 125g piers z kurczaka 160g sok pomaranczowy 250 razem b 43, w 96, t 13 v posilek serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5) chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3) margaryna flora 15g ser cheddar 50g razem b70, w 91, t 33 RAZEM: Bialko - 258 [...]
Witam, ułozyłem sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad [...]
[...] + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac [...]